Как безопасно тренироваться дома?
Фитнес — безопасный вид поддержания формы, но стоит учесть, что любой вид активности может навредить из-за незнания некоторых факторов. Особенно важно ЗАРАНЕЕ готовиться к работе с весами, что многими просто игнорируется. К примеру, новичок, который прежде никогда не занимался, записывается в тренажерный зал и идет к тренажерам с весами без тренера. В лучшем случае он потратит свое время и деньги, не видя никаких изменений в теле. В худшем случае он получит травму на всю жизнь, которая в дальнейшем может перерасти в серьезные переломы и болезни. Чтобы не допустить таких проблем, важно разобраться что такое безопасный фитнес и как тренироваться с весами правильно.
Как начинающему добиться максимум результатов от похудения?
Новичкам и тем, кто не занимался спортом почти никогда, в первую очередь важно понять, что быстрый результат может вызвать проблемы со здоровьем и что тело нуждается в умеренном темпе. Телу нужно адаптироваться к изменениям и только после можно добавлять нагрузку и темп.
Начинать стоит с тренировок без отягощения, чтобы тело привыкло к новым движениям. Именно такие тренировки для похудения девушек предлагает NBFit
Понять свои слабые стороны и научиться слышать тело. Безопасный фитнес предполагает информативность и обучение основам, то есть необходимо сначала поставить стопу, удостовериться, что в спине, пояснице и коленях нет болей. А если есть, то узнать почему. Зачастую такая проблема встречается у женщин и у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни и всю физическую работу с весами выполняют за счет поясницы и коленей.
Уделять внимание не количеству выполненных упражнений и быстрому достижению результата, а технике выполнения и своему самочувствию.
На место разминки приходит МФР (миофасциальный релиз) — вид самомассажа, о котором Вы можете прочитать подробнее в нашей статье. Такой массаж помогает мышцам подготовится к нагрузке и в дальнейшем поможет для быстрого восстановления.
Растяжка — это хорошо, но когда она проходит без ужасных болей и дискомфорта. Растягивания в безопасном фитнесе включены в сами тренировки, то есть, выполняя основные упражнения, тело растягивается безопасно без экстремальных болей.
Понимать, что для тела нужны функциональные тренировки. Тело должно легко приспосабливаться к ситуации и выполнять движения, которые будут присутствовать и в повседневной жизни. Уметь поднимать тяжести лежа, но при этом не уметь поднимать их в стоячем положении кажется совсем неэффективным и нелогичным, согласны?
Таким образом новичок уже сможет различать где безопасно, а где нет. Имея данную информацию можно без проблем выбирать безопасные тренировки из предложенных вариантов или сразу перейти к тренировкам NBFit (мы все включили). Также для удобства тренировки были разделены на три уровня. Уровни очень важны, так как даже имея спортивный опыт, переход к новым активностям должен сопровождаться изучением основ и правильной техникой. Только в таком случае минимизируются и устраняются возможность травм, а также строится каркас для ЗДОРОВЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ результатов от тренировок.
Как тренироваться дома для рельефного пресса?
Самостоятельные тренировки для похудения дома — отличный выход для тех, кто ценит время и ресурсы. Стоит понимать, что тренировки без физического присутствия тренера должны быть максимально безопасными, поэтому при выборе курсов стоит уделить внимание на такие факторы, как дополнительный инвентарь, информативность, проговаривание упражнений, объяснение их влияния на тело и, самое главное, работа с весами.
Мы рекомендуем участницам онлайн тренировок делать упражнения перед зеркалом. Если не понятно упражнение, то пересмотреть его еще раз в замедленной версии и обязательно СЛЕДИТЬ ЗА своим СОСТОЯНИЕМ.
Когда нужно добавлять веса?
Программа тренировок с весами нужна для роста и тонуса мышц, а также для укрепления костей. К весам приступают, к примеру тогда, когда обычные упражнения даются легко и хочется увеличить мышцы определенных частей тела. Девушки предпочитают увеличить ягодичные мышцы и избавиться от дряблости в области рук как раз таки с помощью упражнений с весами.
На что стоит обратить внимание?
Перед тренировками с весами необходимо разогреться, поэтому к ним приступают после 7–10 минут упражнений без какого либо веса с акцентом на ту часть тела, где собираются его применить.
Концентрироваться необходимо над тем КАК ты делаешь упражнения с весами, а не со СКОЛЬКИМИ кг. Это поможет прочувствовать те мышцы над которыми работаешь и избежать травм.
Подбери для себя правильный темп. Это важно, чтобы получить безопасный результат в будущем, нежели моментальное довольство от поднятия большого веса.
Следи за дыханием. Выдыхай, когда оказываешь сопротивление, то есть когда поднимаешь, толкаешь; вдыхай, когда расслабляешь тело. Правильно поставленное дыхание особо важно в нынешнее время, когда вирус имеет влияние на дыхательную систему.
Выбирай правильный вес. Ориентируйся на последние два подхода из программы упражнений. Если последние два подхода даются очень легко, веса надо увеличить. Если не даются вообще, то надо попробовать с более легкими весами. Помни, что именно последние два подхода имеют влияние на твои мышцы.
Тренировки каждый день с весами очень ОПАСНЫ, так как вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани и на восстановление нужно минимум 48 часов. Ты можешь чередовать тренировки на верхнюю часть с тренировками на нижнюю часть, за счет этого давая мышцам время на восстановление.
Тренировки для женщин. В чем разница?
Тренировки для женщин сильно отличаются от тренировок для мужчин тем, что в первом случае необходимо уделять особое внимание работе с ТАЗОВЫМ ДНОМ. Неправильные движения и небезопасные тренировки со скудной техникой приводят к женским болезням, как диастаз, недержание, геморрой и другое. Также появляются боли в пояснице, в коленях, что мешает полноценной жизни в движении.
Какой он женский подход к тренировкам?
В тренировках учтены все особенности ЖЕНСКОГО организма
Тренировки проходят максимально безопасно
В упражнениях учтена ЖЕНСКАЯ психология, так как реакция женщин на боль другая. Зачастую женщинам важно закончить упражнение несмотря на резкую боль.
Основные тренировки NBFit — это абсолютно безопасный фитнес для женщин, доказавший свою результативность на более чем 10000+ участницах, среди которых были высококвалифицированные врачи: гинекологи, кардиологи, ортопеды и другие. Наша особенность заключается в тренировках без отягощения, которые имеют оздоровительный аспект и помогают выстроить повседневные движения таким образом, чтобы они несли пользу телу. Присоединяйся сейчас и стань частью общества ЗДОРОВЫХ и ЭНЕРГИЧНЫХ женщин.