Как стопа влияет на работу мозга?
Если вы наблюдаете за нашей работой, постами и статьями, вы наверняка могли заметить, как много внимания мы уделяем работе со стопой. Мы даже посвятили этому целый курс. У многих новеньких почти сразу возникает вопрос: “При чем тут вообще стопы?” и “Что за муравьи, и зачем их нужно давить?”. Поэтому в этой статье мы понемногу коснемся функциональной медицины, функциональной неврологии и функциональных тренировок. Подробнее о том, что такое функциональные тренировки читайте в статье “Как эффективно похудеть без жестких диет?”.
Мозг, как и мышцы, существует по принципу “всё или ничего”: если какая-то область мозга не стимулируется - она ослабевает, атрофируется и отмирает. Этот же принцип работает с противоположной стороны, если область мозга регулярно стимулируется и используется, она увеличивается в размере и выстраивает новые нейронные связи. Такой механизм заложен в феномене “нейропластичности” - способности мозга изменяться и расти под действием внешних факторов и приобретенного опыта.
Чтобы понять как именно головной мозг связан с каждым участком нашего тела, а в частности со стопами, нам нужно понять “гомункула”. Гомункул - (лат. homunculus — человечек) - был создан канадским нейрохирургом, Уайлдером Пенфилдом, который иллюстрирует, как конкретная часть тела «проецируется» в мозге. Если вы регулярно тренируете какой-то навык — например, виртуозно бегать по клавишам фортепиано — то область «мозговых карт» отвечающая за пальцы становятся развитей и точнее.
Мы получаем огромное количество сенсорной обратной связи от наших ступней - информацию о её положении в пространстве, напряжении мышц, текстуре земли. При активном использовании стоп гипертрофируется область гомункула стопы в мозгу и закладывает основу для поддержки равновесия и улучшения двигательного контроля. Это становится особенно важно с возрастом, потому что потеря равновесия является основной причиной падений у пожилых людей, которая дальше приводит к травмам и обострению болезней.
Во-вторых, повышенное использование и стимуляции нервов стоп, стимулирует их физический рост (как периферических нервов стопы, так и центральных нейронов головного мозга). Этот рост может оказать благотворное влияние на кровообращение и чувствительность.
Несмотря на то, что стопы и мозг максимально удалены друг от друга, они имеют огромное влияние не только на работу друг друга, но еще и на функционирование всего тела.
Мало кто вообще задумывается об этом, но состояние ваших стоп может дать вам представление о состоянии вашего мозга. Например, благодаря стопам можно понять, получает ли мозг достаточное количество кислорода. Плохое кровообращение в ногах приводит к плохому кровоснабжению в мозг. Тот факт что вы дышите еще не значит, что ваш мозг получает нужное количество кислорода.
Как определить, достаточно ли кислорода поступает в мой мозг?
Если ваш мозг не получает достаточного количества кислорода, он не будет функционировать должным образом. Вы можете заметить частую усталость, ухудшение памяти, трудности в обучении чему-то новому. Депрессия - еще один распространенный симптом. Недостаток кислорода в мозге является серьезной проблемой, потому что он ускоряет дегенерацию вашего мозга. Сосудистая деменция из-за недостаточного притока крови к мозгу является вторым наиболее распространенным типом деменции после болезни Альцгеймера.
Симптомы в ногах, которые могут указывать на проблемы в работе вашего мозга.
Холодные пальцы ног и ступни. Если ваши ступни и пальцы ног холоднее, чем лодыжки или икры, это означает, что кровообращение в ваших ногах плохое, а следовательно, и в вашем мозге. Трудно измерить температуру вашей собственной кожи, поэтому попросите кого-нибудь другого сравнить температуру ваших икр и лодыжек с температурой ваших ступней и пальцев ног. Если ступни и пальцы ног холоднее, чем лодыжки и икры, это означает, что кровообращение в самых отдаленных частях вашего тела нарушено. Холодные пальцы и холодный нос — тоже обычное дело при плохом кровообращении в ногах.
Хронический грибок на ногтях пальцев ног.
Есть ли у вас хронические грибковые инфекции ногтей? При плохом кровообращении кровь не способна доставлять кислород, иммунные клетки и питательные вещества к ногам, чтобы сохранить их здоровыми. В результате инфекции могут укорениться, и их будет трудно или невозможно устранить. Общее состояние ногтей также будет плохим. Это признак того, что кровообращение в вашем мозге нарушено.
Белые ногтевые лунки
Ногтевые лунки ваших пальцев должны быть здорового розового цвета. Если они бледные или белые, это еще один симптом плохого кровообращения. Кроме того, когда вы нажимаете на ногтевое ложе, оно становится белым, но розовый цвет должен вернуться мгновенно. Если для возвращения цвета требуется несколько секунд, это означает, что приток крови к ногтям плохой, как и приток крови к мозгу.
Судороги в ногах
Часто у людей с плохим кровообращением возникают судороги в ногах, которые, кажется, невозможно облегчить. Это происходит потому, что к мышцам ног поступает недостаточно крови и кислорода. Также могут быть судороги в руках. Опять же, это признаки того, что приток крови к мозгу может быть плохим.
Как восстановить приток крови к вашим ногам и вашему мозгу?
Важно исключить состояние здоровья, которое может вызвать плохой приток крови к вашим ногам, такое как гипотиреоз, анемия, болезни сердца, диабет или низкое кровяное давление. Для этого нужно регулярно посещать врача, сдавать нужные анализы и понимать в каком состоянии находится ваш организм. Нормальным кровяным давлением считается 120/80. Если любое из этих чисел на 10 или более пунктов ниже этого значения, это означает, что кровь не поступает в эти более отдаленные капилляры ног и мозга. Люди с низким кровяным давлением, как правило, также имеют низкий уровень сахара в крови и усталость надпочечников, состояние, при котором их система реагирования на стресс изнашивается.
Важно стабилизировать уровень сахара в крови, избегая сахара и обработанных углеводов и не пропуская приемов пищи. Физические упражнения отлично подходят для улучшения кровообращения, особенно короткие всплески высокоинтенсивных и функциональных упражнений.
Мобильность. Связь стоп и мозга в движении.
Связь между стопой и мозгом позволяет нам свободно перемещаться в пространстве. Стопа должна быть одновременно как мобильной, так и стабильной. Это необходимо для того чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и безопасно во время движения; без этого наша подвижность могла бы стать ограниченной. Также эти факторы предотвращают травмы и падения. То есть, стопы должны быть функциональными. Для этого нужно уделять время и внимание во время тренировок. Для достижения максимального эффекта мы рекомендуем выполнять все наши тренировки босиком.
Ваши стопы — одни из самых чувствительных и “умных” частей вашего тела. Они могут распознавать объекты на ощупь, используя соматосенсорное восприятие. Это называется тактильным восприятием. Некоторые научные и медицинские исследования доказали связь между тактильным восприятием и движением тела:
Фасции, сухожилия и связки заряжены ионами и получают сенсорную информацию, обеспечивая обратную связь с мозгом, что позволяет нам двигаться умело.
В стопе есть:
Более 7000 нервных окончаний в подошве стопы
26 костей в каждой стопе, которые работают с внутренними мышцами, обеспечивая статическое или динамическое равновесие
250 000 потовых желез, которые могут производить 4-6 унций пота в день при активном движении
33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий
Все эти компоненты вносят информацию для сенсомоторного управления. Все должно работать синергетически, чтобы обеспечить стабильность тела, равновесие, силу захвата, амортизацию и мобильность для спокойного стояния, походки и динамичного движения.
Ходьба и тренировки босиком приносит пользу ногам анатомически, функционально и структурно. Чем больше мы стимулируем наши ноги, тем больше нейропластичности может развиться в мозге для тех областей тела, которые мы используем больше всего.