Почему большинство фитнес программ не подходят для женщин?
Мало кто знает, что большинство фитнес программ, упражнений и тренировок разработаны в основном с расчетом исключительно на мужской организм. Последние годы наше информационное пространство заполнено информацией о вопросах женских прав, различиях в оплате труда и так далее. Это довольно большая тема и если ее подробнее изучить, можно убедиться что мы сталкиваемся с этим ежедневно.
Многие привычные объекты: ремни безопасности в автомобилях, смартфоны, и так далее, скорее всего были разработаны на данных мужских тел. Такие же отличия есть в фитнесе. В этой статье мы поговорим о том, чем это может быть опасно для женщин. А также разберемся, как сервис NBFit решает эту проблему в мире спорта, фитнеса и здоровья.
Чтобы понять отличие подходов в мужском и женском фитнесе, для начала нужно разобраться с различием мужского и женского организма.
Итак, в чем разница между мужским и женским организмами?
Ну, помимо очевидных причин, из-за разных биологических, социальных, поведенческих факторов, можно проследить, что с возрастом мужчины и женщины сталкиваются с разными проблемами со здоровьем. Однако долгое время медицина рассматривала людей различных полов большей частью так, как будто они идентичны физиологически и биологически. За эталон “нормального состояния” было принято брать мужской организм. Так произошло потому, что раньше медицинские исследования проводились в основном с мужчинами, так как женское тело считалось слишком сложным из-за месячного цикла и связанных с ним гормональных колебаний.
Самый простой пример — проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистые заболевания уже не одно десятилетие являются причиной смерти номер один как среди женщин, так и среди мужчин. Однако, они все равно могут развиваться и проявляться совершенно по-разному в зависимости от пола.
В чем разница?
1. Разная биология.
Анатомически мужчины и женщины разные. Дело не только в репродуктивной и мочеполовой системах. Мужской и женский организмы отличны друг от друга от легких и мозга до мышц и суставов. Соответственно, различаются и сердечно-сосудистая системы. По сравнению с мужчинами у женщин меньше сердце и более узкие кровеносные сосуды.
«Из-за этих биологических различий сердечные заболевания могут развиваться по-разному у женщин по сравнению с мужчинами», — говорит Мишель О'Донохью, доктор медицинских наук, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям в Brigham Health и старший исследователь исследовательской группы TIMI, где она возглавляет клинические испытания, изучающие как болезни сердца различаются у мужчин и женщин.
Несмотря на это, до недавнего времени женщин с сердечными заболеваниями диагностировали и лечили так же, как и мужчинам — с помощью тех же анализов, тех же процедур и тех же лекарств.
2. Мужчины и женщины испытывают накопление холестерина в разных частях тела
Сердечный приступ возникает, когда холестериновые бляшки накапливаются внутри стенок артерий и вызывают повреждение крупных кровеносных сосудов.
У мужчин обычно скопление бляшек происходит в крупнейших артериях, снабжающих кровью сердце. Женщины более склонны к развитию этого накопления в мельчайших кровеносных сосудах сердца, известных как микроциркуляторное русло.
Кроме того, сердечные заболевания у обоих полов лишь частично связаны с накоплением холестерина.
«Воспаление также играет важную роль и может способствовать различиям, которые мы наблюдаем у женщин с сердечными заболеваниями», — говорит доктор О’Донохью.
3. У мужчин и женщин разные симптомы сердечного приступа.
Сердечный приступ не всегда выглядит или ощущается одинаково у женщин по сравнению с мужчинами. Мужчины обычно обращаются к медицинским работникам с давлением в груди.
Женщины также испытывают давление в груди (это по-прежнему основная жалоба), но они чаще, чем мужчины, сообщают о:
Тошноте
Повышенном потоотделении
Рвоте
Боли в шее, челюсти, горле, животе или спине
Чем еще отличаются мужчины и женщины?
Еще одно очевидное различие — это телосложение и продолжительность жизни
Мужчины обычно выше женщин. Что касается роста, средний рост мужчины составляет 175, 8 см, а средний рост женщины — 162 см. Это результат более высокой структуры скелета, что приводит к более тяжелым и крупным костям.
У мужчин обычно больше мышц над туловищем, а у женщин обычно больше мышц ниже туловища. Типичные цифры указывают на разницу примерно в 15% в средней мышечной массе выше и ниже туловища. Это означает, что у мужчин, как правило, более крепкая верхняя часть тела, а у женщин более сильные ноги. Кроме того, у мужчин преувеличенный щитовидный хрящ приводит к кадыку.
Кости таза у женщин имеют другую форму, чем у мужчин. Это правило применимо к большинству видов, потому что детенышей обычно производит самка (избегая здесь термина «рождение», поскольку некоторые откладывают яйца). Кроме того, женские кости могут быть изменены во время деторождения. Нередки случаи, когда кальций вымывается из костей для питания плода.
Чем отличается классический мужской фитнес от женского?
Что касается фитнеса и спорта, только 4% спортивных программ разработаны исключительно на женщинах. Большинство популярных программ не учитывают роль женских гормонов, когда дело касается тренировок и фитнес программ. – говорят специалисты физиологи.
“Сложность в том, что мужской гормональный фон следует довольно стандартной и повторяющейся ежедневной схеме: уровень тестостерона поднимается утром и падает к вечеру. В то время когда у женщин 28-29 дневный цикл колеблющихся гормонов”.
Многие женщины, которые начинали тренироваться и заниматься по стандартным фитнес программам, наверняка испытывали разочарование потому что не видели результатов при огромном количестве затраченных усилий. Потому что мужчины привыкли “закачивать” большие руки, шею, спину. В то время, когда женщинам хочется иметь тонкие, красивые руки, рельефную спину и изящную шею.
По словам специалистов физиологов, гормональный фон женского организма может быть одной из причин отсутствия прогресса в спорте.
Итак, каково решение?
Нуриля Барпиева, тренер с 15 летним стажем, под присмотром которой не одна сотня женщин добились желаемых результатов, создала авторскую фитнес программу. Уникальность этой программы заключается в “умном” подходе к телу и фитнесу. Основная идея заключается в том, что при определенном уровне знаний и понимания женского тела, можно тренироваться 3 раза в неделю по часу и при минимальных (по сравнению со стандартными фитнес программами) усилиях получать максимальный результат. А происходит это за счет того, что в данной методике внимание уделяется не каким-то определенным зонам, а комплексно всему телу. За счет чего, конечно, повышается качество всего тела, а вместо усталости, после окончания тренировки, занимающиеся чувствуют прилив энергии. В то время, когда после тренировок по мужским программам, наблюдается резкий спад энергии. Программа Нурили Барпиевой уже доказала свою эффективность благодаря 10000+ участницам онлайн тренировок!
Преимущества
Нуриля Барпиева разрабатывала свою программу после нескольких лет обучения у лучших тренеров и физиологов по всему миру. Это помогло ей узнать больше о том, какие особенности женского тела и организма нужно учитывать, чтобы тренировки были эффективными, но при этом не вредили женскому здоровью подопечных. В программе Нурили можно встретить микс из разных подходов: дыхательные техники, локальные упражнения на работу со стопой и позвоночником, интересные элементы из нейрофитнеса, а также особенно много внимания уделяется работе с мышцами тазового дна, которые имеют огромное влияние на здоровье женщин. У данной программы еще одно преимущество заключается в небольшом количестве статических движений, что учитывает особенности кровообращения в тазу. Здесь особое внимание уделяется работе с фасциями и соединительной тканью. Обязательно учитывается особенность композиции женского тела.
Что говорят женщины из 70 стран мира?
В теории вроде понятны различия мужского и женского организмов, но как это применимо на практике после стольких лет применения стандартных программ на всех? Что говорят женщины, которые попробовали на себе новый подход фитнеса?
Благодаря комплексному подходу, подопечные Нурили Барпиевой отмечают, что после того как они попробовали “умные” тренировки, у них пропали менструальные боли и значительно повысилась энергичность. Многие женщины отметили что у них улучшилось качество сексуальной жизни и отношений с партнерами благодаря тренировкам и работе с мышцами тазового дна. Есть женщины, у которых без операции, а только из-за тренировок значительно сократился диастаз после родов. Их гинекологи, но есть даже те, кому тренировки помогли с проблемами опущения органов малого таза и недержания. Тренировки NBFit — это про таз и мозги.