Можно ли тренироваться при беременности?
Беременность — это особенный период в жизни любой девушки, которая решила стать мамой. Когда беременность первая, девушки преодолевают страхи, заново узнают свое тело и готовятся к совершенно новой жизни.
Во время беременности, важно помнить что это не болезнь. Если нет строгих медицинских противопоказаний, угрозы для жизни будущего малыша или мамы, можно и даже нужно вести привычный образ жизни: работать, видеться с близкими, ходить, заниматься спортом, своими увлечениями и так далее.
Но какие упражнения беременным девушкам делать безопасно?
Очевидно, что фитнес, упражнения со штангами, скручиваниями и большими нагрузками не подойдут. Здесь нужно подходить к вопросу спорта деликатно и с умом, а желательно с помощью компетентного тренера и с разрешения врача.
В NBFit разработан отдельный курс для беременных, который рассчитан на все триместры.
Специальная программа для беременных принесет много пользы будущей маме и малышу. Но сначала важно уяснить для себя, зачем они нужны?
Тренировки беременным девушкам нужны, чтобы:
подготовить тело и организм к родам
расслабить мышцы грудного отдела и проработать дыхание
восстановление после родов и сам процесс рождения был наименее болезненным как для самой роженицы, так и для новорожденного малыша.
Если рассмотреть вопрос более детально, то тренировки для беременных помогают со следующими проблемами:
частые боли в спине и пояснице
неправильная осанка
эмоциональная нестабильность и “качели”,
проблемы с ЖКТ
отёки в теле
сбитый режим сна
нестабильный вес
Кстати, на сайте NBFit есть специальный тренажер для дыхания! Вы можете пройти по этой ссылке и попробовать на себе любую технику. Все эти дыхательные упражнения отлично подходят для беременных девушек, так как важно проработать дыхание во время беременности, чтобы в процессе родов при схватках было легче.
Какие упражнения можно выполнять при беременности?
Так как во время беременности у нас нет цели нарастить мышечную массу, выточить рельефы или сжечь лишние кило, допустимые упражнения кардинально отличаются от привычных фитнес программ.
Важно заниматься регулярно на протяжении всей беременности, если нет медицинских противопоказаний.
Самое оптимальное решение при планировании своих тренировок во время беременности — это разделить программу на триместры. Нужно учесть, что самый безопасный период для тренировок это второй триместр. А вот во время первого и третьего, нужно тренироваться осторожно. Давайте подробнее разберем особенности тренировок во время каждого триместра.
Упражнения при беременности 1 триместр
Первый триместр может быть опасным для тренировок. Потому что как правило, это самый нестабильный и сложный период беременности. Первые 12 недель велик риск выкидыша, поэтому не рекомендуется выполнять большую нагрузку. Все упражнения должны выполняться без труда и в комфортном темпе. В это время нужно уделить особое внимание работе над стопой и дыхательными упражнениями.
Беременность — крайне индивидуально протекающий процесс, поэтому очень важно следить за своим состоянием во время тренировок: контролировать пульс, дыхание, пить достаточно жидкости во время тренировки. В программе первого триместра не должно быть слишком интенсивных силовых упражнений, которые, например, могут привести матку в тонус, потому что плацента еще не до конца сформировалась, плод мог не прикрепиться как следует к стенкам матки. Также не стоит забывать, что для организма в целом наступление беременности это большой стресс, так что будущей маме не стоит подвергать свое тело еще большему стрессу. В идеале вы должны получать заряд энергии и кайфовать от тренировок.
Упражнения при беременности 2 триместр
С началом второго триместра уже можно понемногу менять программу тренировок. В этот период в организме происходят более видимые изменения: матка начинает заметно увеличиваться в размерах, в организме накапливается больше воды и смещается центр тяжести в теле, и самое основное — вы активно начинаете набирать вес. Поэтому, теперь тренировки должны включать в себя упражнения для укрепления мышц спины, чтобы нагрузка равномерно распределялась и не возникало болей в пояснице. Конечно, нельзя забывать про мышцы тазового дна. Упражнения в тазу обеспечат полноценное и правильное кровообращение в органах малого таза. Правильное выполнение упражнений на мышцы тазового дна во время беременности помогает предотвратить повреждение мышц вследствие гормональных изменений, а также значительно снижает риск разрывов во время родов.
Упражнения в 3 триместре беременности
На последнем триместре следует больше внимания уделять дыхательным упражнениям, так как увеличивающийся плод уже начинает давить на диафрагму и резкое увеличение веса может затруднять дыхание. На третьем триместре во время тренировок очень может пригодиться фитбол. Также в этот период можно взять небольшие гантельки или воспользоваться подручными средствами.
Если ваша беременность протекает нормально, можно тренироваться вплоть до дня родов. И во время схваток вам обязательно пригодятся различные техники дыхания и несложные упражнения, так как крайне важно двигаться. Конечно, эффекта будет меньше, если вспомнить об этом всем прямо накануне родов. Но если заниматься регулярно на протяжении всей беременности, можно значительно облегчить неприятные ощущения в день икс и после него.
Курс Беременность от NBFit — авторская разработка тренера с 15 летним стажем Нурили Барпиевой. Это программа тренировок, которая бережно укрепит ваше здоровье и поможет подготовиться к родам. Более 100 девушек доверились нам на время своей беременности и отмечают, что беременность протекала нормально.
Курс абсолютно безопасен, но мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом перед покупкой курса
Что вы получите:
13 тренировок
Вебинары от специалистов
План питания
Поддержка кураторов
Сообщество поддерживающих единомышленниц