Как оставаться активной во время менструации?

Тема менструации до недавних пор оставалась табуированной, а говорить или писать об этом в открытом пространстве считалось чем-то из ряда вон выходящим. К счастью в нынешних реалиях мы можем открыто говорить о женском здоровье и всех сопутствующих темах. Поэтому сегодня мы постараемся ответить на вопрос, которым задается, наверное, каждая женщина во время менструации: “Как оставаться активной?”.

Менструация, в первую очередь это естественная и регулярная часть менструального цикла, который может многое сказать девушке о состоянии ее репродуктивного здоровья. Но тем не менее, очень часто этот период проходит довольно болезненно и неприятно, как физически так и эмоционально. Менструальный цикл — очень интересный и сложный процесс, с течением которого, под влиянием различных гормонов одна фаза сменяется другой. Женщина чувствует себя по-разному в зависимости от того, в какой фазе цикла она находится. Перед наступлением месячных, многие девушки сталкиваются с Предменструальным Синдромом (ПМС), в это время падает продуктивность, энергии становится меньше, могут беспокоить головные боли, чувство усталости, вздутости, частая смена настроения, тянущие боли внизу живота и пояснице и много других симптомов. Но с наступлением месячных, как правило жизнь легче не становится: все также может болеть голова, живот, ноги, спина; при этом меняется аппетит, настроение и так далее.

Многие женщины отмечают что чувствуют сильную усталость во время ПМС и менструации. Нормально ли это?

Во-первых, важно отметить что периодически испытывать усталость абсолютно нормально.

Во-вторых, на вашу энергичность и активность могут влиять множество факторов, ПМС и менструация — не исключение. Не стоит торопиться с диагностированием у себя эмоционального выгорания или депрессии. Вы не одиноки в своих ощущениях, большинство женщин также чувствуют упадок сил к концу цикла. Этот симптом не пройдет сам по себе, но есть достаточно способов, которые помогут улучшить состояние. Самое простое что вы можете сделать для начала — это дать себе отдохнуть и расслабиться, потому что скорее всего сейчас вашему организму нужно время на восстановление. В любом случае, отдых пойдет на пользу вашему здоровью.

И так, какие у женщин самые распространенные симптомы?

1. Боли внизу живота или абдоминальные боли. По словам экспертов гинекологов около 60% обращений связаны со спазмом. Дискомфорт перед менструацией или в первый день цикла обычно вызван спазмом матки и натяжением её связочного аппарата, который позволяет органу оставаться подвижным. В норме такой спазм связан с процессом выхода менструальной крови. Как избавиться от боли? Боль — это стресс для организма, а значит, её не стоит терпеть. Часто ослабить или полностью снять дискомфорт в животе помогают дыхательная гимнастика, диафрагмальное дыхание («дыхание животом»), функциональные упражнения на таз и растяжку связочного аппарата позвоночника и брюшной полости — смысл в том, что в процессе растягиваются мышцы и связки поясничного отдела и мышцы, которые проходят внутри живота. 

2. Усталость и отсутствие энергии. Многие гинекологи отмечают, что постоянное горизонтальное положение тела снижает тонус матки, тем самым усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не выход (хоть и очень хочется!). Утомлять себя изнурительной тренировкой, превозмогая боль тоже не следует. Но вам точно не помешает небольшая прогулка, или несложная функциональная тренировка: это поможет улучшить кровоснабжение органов малого таза и спазмы пройдут. Также, если нет каких-либо противопоказаний и менструация протекает без осложнений, состояние может облегчить секс.

Выше мы описали самые распространенные симптомы месячных и ПМС, но мало кто знает, но большинство неприятных симптомов можно предотвратить.

Как бы банально и очевидно это ни звучало, помогает регулярный спорт и правильное питание. Но вряд-ли вам помогут высокоинтенсивные тренировки, чтобы избежать болезненной менструации, вполне достаточно функциональных тренировок и регулярной работы с позвоночником и мышцами тазового дна. Возможно, связь кажется неочевидной, но при постоянной работе с тазом и мышцами тазового дна, у женщин полностью налаживается кровообращение в области малого таза, что приводит к снижению болезненных спазмов во время менструации. 90% участниц NBFit отмечают, что уже в первый месяц тренировок заметили что их менструация стала намного менее болезненной, чем была раньше. При этом, они не прерывают тренировки и могут с удовольствием заниматься даже во время месячных.

Конечно же, важно отметить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.