Как бороться с перееданием?

В народе многие считают, что метаболизм и пищеварение одно и то же. Но это не совсем так.

Пищеварение — это процесс в желудочно-кишечном тракте, который перерабатывает еду и избавляется от оставшихся отходов. В итоге питательные вещества из еды впитываются клетками тела. А вот процесс на клеточном уровне это уже метаболизм.

То есть метаболизм — это химический процесс, благодаря которым клетки (читайте тело) могут правильно функционировать. Туда входит питание организма витаминами и трансформация протеинов, углеводов в энергию. А измеряется эта энергия в калориях. То есть калорийность еды, говорит вам сколько энергии получит ваше тело от приема этой пищи.

Метаболизм дает энергию в течение дня.  Поэтому нельзя полностью отказываться от еды, так как телу неоткуда будет брать “топливо”. Эта энергия также тратится не только по желанию человека. Так например, энергия, полученная от пищеварения и метаболизма идет на поддержание таких базовых функций тела, как: дыхание, создание новых клеток, ток крови и многое другое.

А физические упражнения тратят дополнительную энергию. Если организм получает больше энергии, чем тратит, то избыток калорий остается в теле в виде жира, и реже в виде мускул. Правильные же упражнения работают немного иначе, так как при выполнении только прибавляется энергия за счет движений в трех плоскостях и с минимальным количество кардио тренировок и прыжков.

А что делать, чтобы потреблялась правильная еда, а энергия уходила полезным для тела образом? Подробнее описали во втором пункте статьи.

Доступное полезное питание

Мы то, что мы едим. Популярная фраза, которую многие почему-то забывают. А ведь ученые за много лет создали пособия, где объясняется, что нужно делать, чтобы полезно питаться.  Мы решили сделать выжимку из популярного пособия, написанного специалистами из Гарварда, чтобы вы поняли базовые принципы.

  • 50% тарелки должны занимать овощи и фрукты, 25% зерновые культуры (рис, овес, гречка) и 25% протеиновые продукты (рыба, курица, бобовые, орехи).

  • Замените молоко водой. Пейте столько воды, сколько требует организм. В день также не стоит пить больше кружки молока или сока. Сладкие напитки и содовую стоит совсем убрать из рациона. Помните, что жажду удаляет лучше всего чистая вода.

  • Растительные масла стоит использовать в умеренном количестве.

А что делать, если я не наедаюсь и хочу еще еды?

Это нормально чувствовать голод через несколько часов после приема пищи, если вы питаетесь полезно и не переедая. Тело просто говорит вам, что ему нужна дополнительная энергия для правильной работы. 

Однако, если вы постоянно чувствуете голод, то возможно стоит провериться у врача. Сильное повышение аппетита может быть спровоцировано стрессом, нехваткой сна, потреблением сладкого и фаст-фуда, лекарствами, диабетом, беременностью.

Если из вышеперечисленного ничего не наблюдается, то стоит пересмотреть рацион, так как возможно вы потребляете быстрые углеводы и организму не хватает “долгосрочного топлива”, таких как крупы, орехи, овощи и фрукты.

На нашем сервисе мы продумали план питания до мелочей, чтобы у каждой участницы был выбор что съесть, чтобы точно наесться и не навредить себе и своему здоровью.