Задумывались ли вы, из чего состоит ваше здоровье? Цифры на вашем фитнес браслете? Свежая и полезная еда в вашем холодильнике? Хорошие результаты медицинских анализов? Когда мы думаем о здоровом образе жизни, на ум приходит хорошее физическое состояние, но это только часть картины. 

В исследовании Gallop в 2019 году 54% всех опрошенных заявили, что они довольны своим личным здоровьем. А еще 33% были в некоторой степени удовлетворены. Интересная сложилась картина, однако респондентам не поясняли что подразумевает собой “личное здоровье”, о котором их спрашивали. Ваше здоровье - это гораздо больше, чем просто цифры на шкале или свобода от болезней. Здоровый образ жизни - это практика поддержания хорошего физического, психического и духовного состояния, тех самых трех компонентов счастливой жизни и здорового тела.

Все эти аспекты здоровья тесно связаны друг с другом.

Вы можете думать об этих трех факторах жизни - физическом, умственном и духовном состоянии - как о трех ножках на табурете общего здоровья. Они работают вместе, чтобы вы были сильными и уравновешенными.

Когда вы находитесь в хорошем физическом и духовном здоровье, но у вас проблемы с ментальным здоровьем, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке. И другие области вашего здоровья тоже могут начать страдать. Депрессия, например, может снизить вероятность того, что вы будете заниматься физической активностью или будете удовлетворять свои духовные потребности. Пока вы не получите помощи с депрессией, оставаться здоровым физически и духовно может стать сложной задачей.

В то же время исследования показывают, что крепкое здоровье в одной области может улучшить здоровье в другой.

• Было доказано, что психическое состояние оптимизма способствует увеличению продолжительности жизни на 11-15% по сравнению с психическим состоянием пессимизма.

• Исследователи обнаружили, что шансы заболеть депрессией падают на 26%, если регулярно заниматься бегом или пешей ходьбой.

• Исследователи также обнаружили взаимосвязь между духовным здоровьем и качеством жизни, психическим здоровьем и выгоранием.

• Когда люди физически здоровы, когда они духовно богаты и когда они психически здоровы, они оказываются более продуктивными и становятся более счастливыми.

Чтобы заложить основу для более счастливой и здоровой жизни, важно понимать основы каждого из них. В этой статье вы сможете узнать больше о некоторых способах взаимодействия вашего физического, умственного и духовного состояния, способствующих здоровому образу жизни.

Многие аспекты физического здоровья являются визуальными, что помогает людям не забывать уделять первостепенное внимание своему физическому здоровью и состоянию тела. Но, безусловно, существует множество сомнительных практик и утверждений о пользе для здоровья некоторых тенденций. Мы рекомендуем обращаться и следовать только рекомендательной медицине и обязательно консультироваться с врачом.

Краеугольные камни развития и поддержания хорошего физического здоровья включают в себя: 

Питание

Во Всемирной Организации Здравоохранения согласны с тем, что правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний и обеспечении общего состояния здоровья. 

Ключевые рекомендации по питанию из «Руководства по питанию от ВОЗ»  выглядят так:

• потреблять больше разных фруктов и овощей

• включить в рацион зерна и злаки

• нежирные белки

• масла и нежирные молочные продукты

• избегать насыщенных и трансжиров, добавленных сахаров и натрия

Физическая активность 

Польза для здоровья от упражнений многочисленна. Это улучшает состояние психического здоровья, контроля веса, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Для взрослых в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

• не менее 2 часов 30 минут каждую неделю аэробной физической активности на умеренном уровне

• ежедневные разминки и как можно больше пешей ходьбы, и желательно легкого бега

Сон

Недостаточный сон может способствовать ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим затяжным серьезным состояниям, таким как хронический стресс. Мы рекомендуем взрослым спать семь или более часов каждую ночь для оптимального здоровья.

Профилактическое здравоохранение

Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить многие болезни до того, как они станут серьезными. Профилактика может снизить количество хронических заболеваний, инвалидности и смертей, связанных с ними. Регулярные посещения лечащего врача - хороший способ начать получать профилактическую помощь.

Ментальное здоровье

Многие люди мало думают о своем психическом здоровье, если только они не страдают психическим заболеванием. Ваше психическое здоровье требует регулярного ухода, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в любой день. 

“Психическое здоровье — это то, что есть у каждого человека”, — говорят психологи и психиатры.

“Это то, с чем мы должны работать ежедневно”.

Психическое здоровье — это ваше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. На него оказывают влияние такие факторы как жизненный опыт, окружающая среда, образ жизни и генетика. Время от времени появляющиеся проблемы с психическим здоровьем — обычное явление. Главное заботиться о себе и вовремя обращаться к специалистам, если есть такая потребность. 

Не все психические расстройства бывают тяжелыми и продолжительными. Фактически, большинство из них — это состояния, с которыми люди сталкиваются на регулярной основе, например стресс и тревога. Чтобы сохранять свое психическое благополучие, мы должны проделывать определенную ежедневную работу, говорят психологи.

Эта работа включает:

• определение личных границ

• поддержание полезных привычек по заботе о себе

• умение обращаться за помощью, когда это нужно

Здоровый образ жизни — это забег на длинную дистанцию и работа на долгосрочную перспективу. Забота о себе и поддержание здорового образа жизни требует достаточно много времени, решимости и дисциплины. Но, развивая и поддерживая свое физическое, интеллектуальное и психическое благополучие, вы сможете жить самой здоровой и счастливой жизнью. Теперь, когда мы разобрались, какие компоненты нужны для счастливой и долгой жизни, как вы думаете, насколько это сложно реализовать?