Об упражнении вакуума живота говорят отовсюду: популярные блоггеры ежедневно по утрам показывают в своих аккаунтах как они выполняют упражнения, некоторые тренеры советуют своим подопечным и подписчикам втягивать живот и использовать вакуум. Но эти упражнения не то что немного вышли из моды, а вообще могут быть опасны для здоровья. 

“Выполнение упражнения вакуум в животе поможет уменьшить обхват талии, скорректировать осанку, увеличить объем легких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему живот придёт в тонус и втянется.” — пишут в интернете.

Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять.

Что такое вакуум?

Вакуум — это упражнение, которое обещает плоский живот, это упражнение якобы можно выполнять где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и недавно начало вновь набирать популярность. Ходят легенды, что ещё во времена расцвета бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Что говорят блоггеры?

“Вакуум Живота самое эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы, которая сдерживает наш животик от вываливания”.

“Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — живот станет плоским. Вакуум тренирует поперечную мышцу, которая держит внутренние органы, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский. Вакуум помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, устранить запоры.

Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Какие еще результаты обещают в интернете после выполнения упражнения Вакуум Живота:

• Плоский живот и осиную талию

• Убрать валик внизу живота после КС и не только

• Сократить диастаз

• Улучшить эстетику живота без тренажёров и спортзала, у себя дома

• Сократить аппетит

• Разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ

• Избавиться от лишнего веса

• Устранить запоры и геморрой

• Наладить пищеварение

• Улучшить состояние варикоза

• Хотите восстановиться после короновируса

• Освоить дыхательные техники

• Вернуть органы на свои места

• Реабилитировать организм после родов

• Стать энергичной

• Избавиться от болезненных месячных

• Отсрочить наступление климакса и облегчить его наступление

• Замедлить процессы старения.

Чем может быть опасен вакуум?

Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. Одна из главных опасностей, которую таит в себе эта практика, заключается в том, что это может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний внутренних органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время менструации. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит прибегать к вакууму. 

Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей.

Вакуум или обычные упражнения на пресс?

Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться правильно выполнять технику, то есть правильно втягивать живот, задействуя его внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышц, поэтому добраться до неё непросто, особенно новичкам.

Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу.

Мы уже разбирали в наших статьях почему стоит отказаться от классических упражнений на пресс.

Чтобы добиться тех результатов, которые обещают при выполнении вакуума, лучше отдать предпочтение функциональным тренировкам и работе с мышцами тазового дна. Здесь очень важно, чтобы вы научились правильно двигаться и делали это не только 3-4 раза в неделю во время тренировок, но еще и включали эти движения в свою повседневную жизнь. 

Что говорит тренер?

Мы совершенно не рекомендуем прибегать к техникам, в которых нужно постоянно каким-то образом втягивать живот. Потому что это сильно угнетает тазовое дно, то есть продавливает его вниз, а также дает большую нагрузку на поясницу. Когда женщины постоянно втягивают живот или выполняют техники, которые подразумевают втягивание, в брюшной полости могут появляться спазмы и зажимы, а это мало того что неприятно, но еще и вредно в долгосрочной перспективе.

Вакуум делают, как правило, чтобы избавиться от живота. Но почти все упускают из виду то, что живот это СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМЫ, когда внимание стоит обратить на ее корень и бороться с ним. Корень проблемы может быть даже не в лишнем весе, а в том, что в теле недостаточно движения. Там, где есть суставы, должны быть движения. Поэтому в умном фитнесе мы так много внимания уделяем функциональным упражнениям, которые выполняются в трех плоскостях. Так, в суставах происходит движение, вследствие чего они становятся «смазанными». Ну а бонусом, там где у вас будет происходить регулярное и правильное движение, будет уходить лишний вес.

Важно!

Вакуум имеет противопоказания и подходит далеко не всем. Вакуум категорически нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обостренных хронических заболеваниях пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок.