Наверняка многие слышали о чудодейственных лимфодренажных прыжках, которые за несколько минут утром должны снять отечность, избавить от целлюлита и даже убрать второй подбородок. Такие прыжки не имеют за собой научно подтвержденных данных и не было доказано их прямое влияние на снятие отечности и “разгона лимфы”. 

Популярность данные упражнения приобрели совсем недавно наравне с вакуумом и вызывают восхищённость из-за короткого времени выполнения и большого багажа обещанных крутых результатов, но всегда ли это правда?

Давайте разберем подробно что это такое, как делать и нужно ли включать в свою рутину.  

Зачем делать лимфодренажные прыжки?

Главная причина почему советуют прыжки с утра это, чтобы “разогнать лимфу”. Лимфатическая система очень важна и имеет влияние на:

• балансировку жидкости

• иммунную систему

• всасывание жиров

• вывод продуктов распада из кровотока

Плохая лимфатическая система вызывает отечность, ожирение, проблемы со здоровьем, поэтому забывать о ней не стоит. Стоит помнить, что отечность вызвана также неправильным питанием, проблем со внутренними органами, с качеством сна и рядом других факторов. Если отечность постоянная, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.  

Однако в нашем теле нет отдельного органа, который занимался бы лишь лимфой, поэтому необходимо заниматься телом комплексно, точно не точечно. Неподвижная жизнь, то есть физический покой негативно влияет на лимфатическую систему.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков

Название прыжки неверное, так как стопа полностью не отрывается от пола. Только пятка поднимается от пола на 1 см, при этом нужно поддерживать грудь и делать такие поднимания тела необходимо около 30 раз утром натощак. 

На первый взгляд кажется легко, но ЕСТЬ РЯД ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Данные прыжки дают сильную нагрузку на позвоночник, колени, суставы и тазовое дно, поэтому необходимо, чтобы за занимающейся следил специалист. 

Лимфодренажные прыжки: противопоказания

Кому нельзя делать лимфодренажные прыжки?

• тем, у кого есть проблемы с позвоночником - протрузии и грыжи 

• слабые суставы или проблемы с ними

• с нарушением тонуса мышц тазового дна, особенно тем, у кого есть опущение органов малого таза

• с проблемами с сердечно-сосудистой системой

• беременным и людям после операционных вмешательств

На что заменить лимфодренажные прыжки?

С проблемой отечности с утра справится любая зарядка или прогулка, но лучше будет сделать полноценную тренировку длиною в 30-60 минут с упором на дыхание. 

Также для безопасности занимающихся и еще большей результативности будут полезны:

• тренировки на тазовое дно

• упражнения в трех плоскостях для проработки рельефов

• упражнения на позвоночник, мобильность суставов

• работа на дыхание 

Все вышеперечисленное скомбинировано в каждую тренировку курсов от NBFit. 

Что улучшается при таких тренировках помимо работы с лимфатической системой?

1. Общее самочувствие, когда появляется энергия заниматься другими делами

2. У женщин не болят колени, улучшаются мышцы тазового дна, проходят боли во время месячных

3. Стабилизируется гормональное состояние

4. Профилактика опущения органов малого таза, диастаза, геморроя, грыжи и проблем с позвоночником

5. Улучшается работа ЖКТ, борьба с запорами

6. Работа с триггерными точками и зажимами, когда при определенных движениях может колоть плечи или шею 

Вывод 

Лимфодренажные прыжки не являются чудо упражнениями, которые избавляют от всех проблем со здоровьем. Намного эффективнее будет заменить на полноценную функциональную тренировку, которая точно будет и безопаснее и результативнее. 

Есть ряд противопоказаний, поэтому делать лимфодренажные прыжки по видео в интернете опасно и нужно обращаться только к специалистам. Правильной заменой будет умный фитнес, работающий сразу со всем телом и над всеми проблемами, а также правильное дыхание, техники которого есть в свободном доступе в разделе "Дыхание".