Как питаться и тренироваться во время поста?
К фитнесу и спорту люди приходят с разными целями: кто-то хочет быстро и эффективно похудеть, кто-то хочет повысить качество тела, кому-то просто не хватает физической активности в повседневной жизни. Но остаются в спорте люди уже примерно по одинаковой причине — потому что спорт становится привычкой и со временем уже нет возможности не тренироваться, ведь тело просит нагрузки. Независимо от ваших целей, с которыми вы пришли к тренировкам, очень важный аспект, который просто необходимо учитывать — это питание. Правильное питание помогает добиться желаемых результатов и отлично работает в тандеме с правильными тренировками. Но, как говорит наш тренер Нуриля Барпиева,
“Вы можете не всегда быть на правильном питании, если вы всегда на правильных тренировках”.
И это как никогда становится актуальным во время поста. Причем, это касается как поста мусульманского, так и христианского. В этой статье разберем правдивые и ложные факты про питание и тренировки во время поста и оставим несколько полезных советов и лайфхаков.
Утверждение №1: В течение месяца Рамадан не рекомендуется заниматься спортом.
Месяц — это примерно 12 тренировок, если считать, что вы занимаетесь 3 раза в неделю. За месяц тренировок с NB FIT вы можете сбросить 3-5 килограмм без вреда здоровью; укрепить мышцы тазового дна; увидеть как округляются ваши ягодицы и даже получить первые рельефы на прессе. Думаем, очень досадно было бы потерять или пропустить такие результаты. Поэтому забрасывать тренировки во время поста — не лучшее решение.
Нуриля Барпиева и многие постоянные участницы NBFit отмечают, что без проблем могут продолжать привычные тренировки во время месяца Рамадан, и некоторые даже говорят что занятия помогают им чувствовать себя более энергичными в это время.
Одним из ключевых соображений при занятиях спортом во время Рамадана является то, как ваше тело чувствует себя в течение дня. Упражнения на пустой желудок могут привести к падению уровня сахара в крови и снижению кровяного давления, что, в свою очередь, может привести к головокружению и обмороку. Чтобы узнать, как отреагирует ваше тело, попробуйте снизить интенсивность и сначала посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем отрегулируйте это, если необходимо. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, обязательно прекратите тренировку и избегайте перенапряжения.
Если вы все же решите потренироваться во время Рамадана, есть несколько ключевых рекомендаций, которых следует придерживаться:
Тщательно планируйте свои тренировки и не переусердствуйте - подумайте о том, чтобы просто поддерживать свой текущий уровень, а не стремиться к улучшению; или например выработать привычку тренироваться (если вы новичок).
Будьте мягче к себе. Это нормально — снизить интенсивность ваших упражнений и остановиться, если вы плохо себя чувствуете.
Внимательно отнеситесь к выбору времени для тренировок. Учитывайте, что скорее всего вам придется ориентироваться на время приёма пищи.
Утверждение №2: тренироваться лучше всего после разговения.
Одно из главных тренировок онлайн тренировок NBFit в том, что вы можете тренироваться в любое удобное для вас время и в любом месте. На самом деле, оптимальное время для тренировок — вопрос очень индивидуальный. На опыте наших участниц можем сказать, что разным людям подходит разное время. Есть девушки, которые тренируются утром, после первого приема пищи. Вы можете попробовать выполнять упражнения в разных периодах времени в течение дня, чтобы увидеть, что лучше всего подходит вам.
Наша постоянная участница Калия делится:
“Я сама держу пост с 8-го класса. Пропустила только тогда когда была беременна и период кормления. Последние два года я держу пост и тренируюсь онлайн по моим любимым тренировкам NBFit. Я помню как в прошлые разы я тренировалась утром как только просыпалась я умывалась и шла заниматься, когда все садились завтракать. Я с таким удовольствием тренировалась, что даже воды пить не хотелось, я наоборот целый день заряженная энергией ходила, настроение всегда супер после тренировок с утра. Иногда занималась после разговения, но мне нравилось больше с утра или днём, так как на целый день у тебя была мощная энергия и даже не было чувства голода. В этом году тоже планирую тренить днём или после ужина. Но хочу отметить то что у всех разный организм и то что подходит мне может совершенно не подойти Вам”.
Утверждение №3: Во время Рамадана лучше всего заниматься силовыми тренировками.
Разные фитнес подходы требуют разного уровня подготовки. Ну и конечно выбор зависит от ваших личных предпочтений и целей. По опыту нашего тренера, Нурили Барпиевой, можем сказать что в повседневной жизни и во время рамадана самым оптимальным вариантом становится функциональный фитнес. Его также называют “умным” фитнесом или 3D фитнесом. Подробнее о том, что такое умный фитнес, вы можете прочитать в статье: “Как эффективно похудеть без жестких диет?”.
Утверждение №4: Нужно строго придерживаться Правильного Питания во время поста, иначе можно набрать вес.
Пост, диеты и любые намеренные строгие ограничения — большой стресс для организма, который может не только не помочь, но еще и навредить. Часто неопытные люди хотят начать держать пост с целью похудеть. Но при таком подходе они рискуют либо набрать вес еще больше, либо навредить своему здоровью (а возможно все вместе). Поэтому нет смысла весь день поститься, а с разговением есть лишь овощи и вареную грудку. Эти лишения бессмысленны. Более 11 тысяч участниц NBFit по всему миру могут подтвердить, что здоровое питание может быть и сбалансированным, и питательным, и даже вкусным! При этом вам не придется разоряться на диковинные дорогие продукты. С нашим планом питания вы можете питаться здорово, вкусно и недорого. Нет необходимости мучить себя. Этот месяц действительно может принести вам очищение и удовольствие при правильном подходе.
Желаем вам получить в этот месяц все, о чем вы просите. Надеемся, вам пригодятся наши советы и ваш пост пройдет максимально благоприятно.