На сегодняшний день интернет, медиа и все социальные сети пестрят огромным количеством видов тренировок. Одни требуют всего 10 минут в день для упругих ягодиц, другие обещают вернуть пресс за неделю, третьи твердят, что делая одно упражнение можно скинуть до 20 килограмм за месяц. 

Как выбрать тот вид тренировок, который точно подойдет и даст положительные результаты?

Приготовили чеклист 9 признаков того, что пора менять тренировки и никогда к ним не возвращаться. 

Чеклист:

• Острая боль/травмы

• Потеря энергии

• Скачки в весе

• Проблемы с питанием

• Женские болезни

• Большие веса и лишний инвентарь

• Подход тренера

• День рук, день ног, день живота и другие дни

• Менструация

А это нормально, что чувствуется острая боль после тренировок?

НЕТ! Боль боли рознь!

Помните это, когда начинаете чувствовать резкую точечную боль во время тренировок и после. Резкая боль - это знак, что упражнение не подходит. Если чувствуете такое, то необходимо сразу же прекратить, чтобы в дальнейшем не бороться с последствиями. Такая боль может говорить о больших травмах как растяжение или микротравмах, которые бывают например при попытках сесть на шпагат.

Есть приятная боль, когда мышцы, которые были долго в бездействии, после тренировок начинают работать, но после повторных тренировок такая боль исчезает, так как мышцы приходят в тонус. Такая боль может сопровождаться в ягодицах, когда упражнение выполнено правильно и при тренировках вы в прямом смысле чувствуете их. 

Боль - это звонок тела, который игнорировать ради достижения рельефов не стоит. Если такое все таки произошло и боль долгое время не проходит, то рекомендуем обратиться к специалисту и обязательно поменять тренировки. 

Усталость после тренировок и нет энергии

Такое определение подходит профессиональным спортсменам, которые используют 100% своих возможностей и энергии для побед и показателей. Также после соревнований спортсмены могут месяцами восстанавливаться. Но давайте вспомним, что обычным людям с работой, с семьей и личными делами такие затраты не позволительны. 

Тренировки должны приносить только энергию, чтобы не вырывать человека из его рутины.

Только так тренировки будут в радость и не будет срывов. 20% энергии, чтобы получить 80% результатов. Так к примеру восстанавливаются спортсмены уже после соревнований, потому что им надо восполнить потраченную энергию. Данный пункт будет одним из самых важных для женщин после родов, когда энергия на исходе, а нужно уделить время еще и малышу. 

Сбросила быстро, опять набрала, сбросила и так по кругу

Есть тренировки, такие как кардио и бег, которые помогают быстро сбросить вес, но при этом есть большая вероятность того, что при прекращении вес обратно вернется. Секрет заключается тут в том, что если вы не собираетесь бегать всю жизнь, то лучше не стоит начинать. 

Объясним на примере ваших любимых блюд. Вы к примеру очень любите помидоры. Они полезны, но есть каждый день в одном виде вы устанете. Вот вы прекращаете и настроение падает, потом опять их попробуете и уже хорошо, потом опять устаете и так по кругу. Но если вы будете добавлять помидоры в разные блюда, не как главный ингредиент, а как дополнение, то сможете ими наслаждаться хоть всю жизнь. 

Нужны разнообразные тренировки, чтобы процесс проходил через интерес.

Такие же дела обстоят с тренировками. Если тренировки построены таким образом, чтобы вы могли их применять в жизни, то повторного набора веса точно не будет, так как вы будете тренироваться, выполняя повседневные дела, не уделяя этому осознанного внимания. Это называется паттернами движения. 

Пропал аппетит после тренировок или переедание

Здоровая реакция организма после нескольких часов после тренировок - это восполнить энергию через еду. Вам захочется есть, но правильно будет прислушаться к телу и вовремя остановиться, так как переедание приведет к упадку сил, а недоедание к серьезным проблемам пищевого поведения. 

Когда тренировки сильно интенсивные, организм будет искать все выходы быстро восполнить энергию через вредную пищу. Умеренные же тренировки помогут выстроить правильный режим и баланс питания, где тело само поймет, что овощи и фрукты принесут больше и дольше энергии, чем пицца. 

Появилась грыжа после тренировок, опущение и недержание

Многие виды тренировок не учли особенность женского организма. Большие веса инвентаря, прыжки, скачки и усиленные кардио могут пагубно влиять на состояние женского здоровья, вызывая опущение, недержание и грыжи. Особенно вредны такие тренировки девушкам после родов, когда беременность уже внесла свой вклад в организм. 

Уделяйте время не только упражнениям, которые направлены для улучшения женского тела, но и знаниям об анатомии. Так вы поймете, что дыхание и тазовое дно играют огромную роль в профилактике женских болезней и получении плоского живота с прессом. 

Гонка за прессом и результативностью сказывается также и на профессиональных спортсменах, например у гимнасток и тяжелоатлеток наблюдается недержание мочи, хотя спорт является большой частью их жизни. 

Не бойтесь спрашивать и задавать вопросы о том, как то или иное упражнение будет сказываться на вашем теле. 

Не могу тренироваться, потому что нет инвентаря

Поход в зал зачастую связан с тем, что в нем очень много инвентаря и это дает ложное представление, что отличное тело можно получить только благодаря красивому разнообразному инвентарю, но это далеко не так!

Инвентарь в первую очередь повышает цену продукта, которым пользуются, в случае зала это цена за посещение. Крем, который стоит более $100 не сделает вашу кожу идеальной, если он будет просто стоять без использования, поэтому НАЛИЧИЕ НЕ ГОВОРИТ О РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ. 

Выбирайте тренировки, которые можно делать без инвентаря или с инвентарем, который используется в реальной жизни. Вы точно не будете приседать с 20 килограммовыми штангами, но скорее всего присядете с 5 килограммовым рюкзаком, чтобы завязать шнурки. 

Именно о таких паттернах мы говорили ранее, когда упражнения даются, чтобы улучшить качество движений в повседневной жизни и чтобы после них не было болей.

Разъяснения тренера

Когда тренер говорит как делать упражнения, но не рассказывает чем это поможет, то нужно поставить под сомнение подход тренера. При объяснениях занимающийся должен понимать как упражнение поможет ему улучшить качество жизни, будь то здоровье или же красивый внешний вид тела. 

Вместе с техникой полезно знать общее влияние упражнения на тело и получать базовую информацию об анатомии. Такой подход будет давать осознанную работу с телом, где будет работать и мозг. 

И тело качается и мозг, скажите же, что это очень круто!

Сегодня занимаемся только ногами 

Деление тела на определенные дни кажется совсем нелогичным, когда в жизни мы используем каждый миллиметр своего тела. Правильнее будет заниматься всем телом каждый раз на тренировках и сразу во всех плоскостях. 

Когда пригодятся наклоны вверх-вниз (в одной плоскости), если в жизни мы живем аж в трех плоскостях и движения предполагают и вверх-вниз, и вправо-влево, и по кругу, и по диагонали, и даже вперед-назад!

А еще такой подход экономит время и энергию. За одну тренировку можно разбудить все суставы, мышцы и фасции, чтобы сократить время до получения результатов.

Боли во время менструации и сбитый цикл

А теперь самая приятная часть для девушек. Правильные тренировки не сбивают цикл и уменьшают боли во время менструаций. А это значит, что можно, не боясь, заниматься во время менструации. Такие тренировки:

• Улучшат гормональное состояние

• Поднимут настроение

• Помогут с перееданием и стрессом

• Сделают эти несколько дней не такими “колючими”

С помощью регулярных тренировок вы сможете не выпадать из жизни, а проживать с комфортом и с отличным настроением. 

Следуйте чеклисту и выбирайте правильные тренировки для улучшения качества жизни!